Cada viernes anterior al equinoccio de marzo, se celebra el Día mundial del sueño.  Es un evento anual promovido por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (en inglés WASM: World Association of Sleep Medicine) y otras organizaciones, en donde se tratan temas relacionados con el sueño con la finalidad de sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien.

El propósito es avanzar en prevenir los trastornos del sueño, tratar las causas y síntomas de la falta de sueño, enfrentar la epidemia global de somnolencia e insomnio que amenaza la salud y la calidad de vida de las personas, enfatizando la importancia de abordar estos trastornos a través de estrategias de prevención y tratamiento, particularmente en regiones donde la medicina del sueño está menos desarrollada.

“Sueño equilibrado para la salud global”

El hecho de que el sueño sea un comportamiento natural no significa que deba darse por sentado. Interrumpir o alterar el sueño puede ocasionar daños a la salud como:

• Debilitar el sistema inmunológico
• Incrementar el peso y los niveles de glicemia en sangre causando estado pre-diabético
• Afectar la memoria, la capacidad de pensar y el desempeño físico al día siguiente
• Aumentar los trastornos relacionados con el estrés como cambios de humor, ansiedad, depresión, ulceras gástricas, enfermedades cardiacas.

Para que el sueño sea considerado de buena calidad debe cumplir con 3 elementos:

• Duración: la duración del sueño debe ser suficiente para que el durmiente esté descansado y alerta al día siguiente.
• Continuidad: los períodos de sueño deben ser fluidos y sin fragmentación.
• Profundidad: el sueño debe ser lo suficientemente profundo para ser reparador.

Cumple con las 10 normas de higiene para mejorar el sueño:

1. Establece un horario regular de acostarte y levantarte.
2. Si tienes el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 min
3. Evita tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarte.
4. Evita tomar cafeína 6 horas antes de acostarte. Ello incluye café, té, colas y chocolate.
5. Evita ingerir comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarte.
6. Realiza ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarte.
7. Duerme en una cama confortable.
8. Utiliza una temperatura adecuada para dormir y mantén la habitación bien ventilada.
9. Elimina al máximo el ruido y la luz de la habitación.
10. Reserva la habitación sólo para el sueño. No utilices la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.

Fuente:

Día mundial del sueño

https://worldsleepday.org/

https://www.saludcastillayleon.es/AulaPacientes/es/dias-mundiales-relacionados-salud/dia-mundial-sueno-168c90

https://www.diainternacionalde.com/ficha/dia-mundial-sueno